Phubbing, czyli ignorowanie osoby siedzącej obok na rzecz smartfona, stało się powszechnym zjawiskiem w dzisiejszym świecie. Choć może wydawać się błahym nawykiem, badania pokazują, że ma on poważny wpływ na jakość naszych relacji, samopoczucie i zdrowie psychiczne. 6 grudnia 2025 roku, w Warszawie, przeprowadzono pierwsze kompleksowe badania dotyczące wpływu phubbingu na polskie rodziny, które ujawniły alarmujące statystyki.
Czym dokładnie jest phubbing i jak się objawia?
Termin phubbing powstał z połączenia angielskich słów “phone” (telefon) i “snubbing” (lekceważenie). Oznacza on sytuację, w której osoba poświęca więcej uwagi swojemu telefonowi niż osobie, z którą przebywa. Nie chodzi tylko o aktywne korzystanie z telefonu podczas rozmowy, ale również o jego samą obecność. Nawet sam widok telefonu na stole może obniżyć uważność i skrócić czas trwania rozmowy o około 10 procent.
Phubbing może przybierać różne formy. To sprawdzanie powiadomień podczas posiłku, przeglądanie mediów społecznościowych w trakcie rozmowy z partnerem, czy pisanie wiadomości tekstowych podczas zabawy z dzieckiem. Często dzieje się to nieświadomie, a jednak konsekwencje mogą być poważne. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Maryland wykazały, że osoby doświadczające phubbingu czują się mniej wartościowe i mniej szczęśliwe w swoich relacjach.
Dlaczego phubbing jest tak powszechny?
Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do rozpowszechnienia phubbingu. Po pierwsze, smartfony stały się integralną częścią naszego życia. Są narzędziem pracy, komunikacji, rozrywki i dostępu do informacji. Uzależnienie od smartfonów, a konkretnie od dopaminy uwalnianej podczas interakcji z nimi, jest coraz częstszym problemem.
Po drugie, kultura ciągłego połączenia sprawia, że czujemy presję, aby być zawsze dostępnym i na bieżąco. Boimy się przegapić coś ważnego, dlatego nieustannie sprawdzamy powiadomienia. Po trzecie, phubbing może być również oznaką głębszych problemów w relacji. Jeśli jedna ze stron czuje się niedoceniana lub niezaspokojona emocjonalnie, może szukać uwagi i akceptacji w świecie wirtualnym.
Jak phubbing wpływa na relacje?
Skutki phubbingu są wielowymiarowe i dotykają zarówno relacji partnerskich, jak i rodzinnych. W związkach partnerskich phubbing prowadzi do obniżenia satysfakcji z relacji, wzrostu konfliktów i poczucia osamotnienia. Osoba ignorowana czuje się niedoceniana, lekceważona i odrzucona. Badania wskazują, że phubbing może być silnym predyktorem rozpadu związku.
W relacjach rodzic-dziecko phubbing ma szczególnie negatywne konsekwencje. Dzieci potrzebują uwagi i zaangażowania rodziców, aby prawidłowo się rozwijać. Kiedy rodzic jest zajęty telefonem, dziecko czuje się zaniedbane i niekochane. Może to prowadzić do problemów z zachowaniem, niskiej samooceny i trudności w nawiązywaniu relacji w przyszłości. Ponadto, dzieci obserwują zachowania rodziców i uczą się od nich. Jeśli rodzice regularnie stosują phubbing, dzieci mogą uznać to za normalny sposób komunikacji.
Phubbing a zdrowie psychiczne – jakie są zagrożenia?
Phubbing nie tylko niszczy relacje, ale również negatywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Osoby doświadczające phubbingu częściej cierpią na depresję, lęk i stres. Poczucie odrzucenia i izolacji może prowadzić do obniżenia samooceny i utraty poczucia własnej wartości.
Ponadto, ciągłe sprawdzanie telefonu i przeskakiwanie między różnymi aplikacjami powoduje rozproszenie uwagi i obniża zdolność koncentracji. Może to prowadzić do problemów z pamięcią, trudności w podejmowaniu decyzji i obniżenia produktywności. W skrajnych przypadkach phubbing może prowadzić do rozwoju zaburzeń lękowych i depresyjnych.
Jak walczyć z phubbingiem? – praktyczne wskazówki
Walka z phubbingiem wymaga świadomości problemu i podjęcia konkretnych działań. Po pierwsze, należy ograniczyć czas spędzany przed ekranem. Ustalmy sobie konkretne godziny, w których będziemy korzystać z telefonu, a poza tym odkładajmy go na bok. Po drugie, podczas rozmowy z bliską osobą wyłączmy powiadomienia i skupmy się na tym, co mówi druga strona.
Po trzecie, ustalmy zasady dotyczące korzystania z telefonu w określonych sytuacjach, np. podczas posiłków, spotkań rodzinnych czy randek. Wprowadźmy “strefy wolne od telefonów”, w których korzystanie z urządzeń mobilnych jest zabronione. Po czwarte, jeśli zauważymy, że sami stosujemy phubbing, przeprośmy i spróbujmy zmienić swoje zachowanie. Komunikacja jest kluczem do sukcesu.
Ważne jest również, aby pamiętać, że phubbing może być objawem głębszych problemów w relacji. Jeśli czujemy, że nie potrafimy sami poradzić sobie z tym problemem, warto skorzystać z pomocy psychologa lub terapeuty par. Profesjonalna pomoc może pomóc nam zrozumieć przyczyny phubbingu i nauczyć się skutecznych strategii radzenia sobie z nim.
Pamiętajmy, że prawdziwe relacje wymagają uwagi, zaangażowania i obecności. Odłóżmy telefon na bok i poświęćmy czas bliskim nam osobom. Inwestycja w relacje to inwestycja w nasze szczęście i zdrowie.
