Wielu ludzi poszukuje skutecznych metod na zrzucenie zbędnych kilogramów. Jednym z najpopularniejszych rozwiązań jest post przerywany, który zyskuje na popularności wśród osób pragnących schudnąć. Jednak nowe badania pokazują, że jego efektywność może być znacznie mniejsza, niż wcześniej sądzono. Warto przyjrzeć się bliżej temu zjawisku i zrozumieć, jak naprawdę działa post przerywany.
Jak działa post przerywany?
Post przerywany polega na ograniczeniu czasu, w którym można spożywać posiłki. Najczęściej stosowane metody to 16:8, gdzie jedzenie odbywa się przez 8 godzin, a przez pozostałe 16 godzin organizm odpoczywa od jedzenia. Wiele osób uważa, że dzięki temu można szybko schudnąć, jednak badania pokazują, że nie jest to takie proste.
W badaniach przeprowadzonych przez Uniwersytet Johnsa Hopkinsa, uczestnicy stosowali post przerywany przez 12 tygodni. Okazało się, że nie ma znaczącej różnicy w utracie wagi między grupą stosującą post a grupą, która nie zmieniała swoich nawyków żywieniowych. Obie grupy straciły średnio 2,4 kg, co sugeruje, że kluczowym czynnikiem jest ograniczenie kalorii, a nie czas jedzenia.
Co mówią naukowcy o poście przerywanym?
Ekspertka Nisa Marunthur, prowadząca badania, podkreśla, że post przerywany nie sprzyja utracie wagi, jeśli kalorie są na tym samym poziomie. Warto zauważyć, że czas spożywania posiłków nie ma dużego wpływu na masę ciała. W innym badaniu, które trwało sześć lat, naukowcy obserwowali 550 osób i nie znaleźli związku między czasem jedzenia a zmianami w masie ciała.
Wyniki tych badań mogą być zaskakujące dla wielu osób, które wierzyły, że post przerywany to klucz do sukcesu w odchudzaniu. Okazuje się, że ograniczenie kalorii jest znacznie ważniejsze niż sama metoda postu. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, powinieneś skupić się na zmniejszeniu dziennej ilości spożywanych kalorii.
Jak skutecznie stosować post przerywany?
Jeśli mimo wszystko chcesz spróbować postu przerywanego, warto zacząć od prostszych wariantów, takich jak 14:10 lub 5:2. Ważne jest, aby unikać przekąsek i spożywać mniejsze porcje niż zwykle. Dobrze jest również pić dużo płynów, takich jak woda, herbata czy bulion warzywny.
Warto pamiętać, że post przerywany może pomóc w ograniczeniu spożycia kalorii, co może prowadzić do utraty wagi. Jednak nie jest to jedyna metoda, która przynosi efekty. Więcej informacji można znaleźć tutaj oraz w tym artykule.
Podsumowując, post przerywany może być interesującą metodą, ale nie jest panaceum na problemy z wagą. Kluczowe jest zrozumienie, że utrata wagi wymaga przede wszystkim zmiany nawyków żywieniowych i ograniczenia kalorii.
